आज हम बात करेंगे उन 5 गलतीयों के बारे में जो शराब छोड़ते समय लगभग हर आदमी करता है। अगर पूरी 5 नहीं करता तो 2-3 तो जरुर करता है यहाँ हम इस बात पर इसलिये चर्चा कर रहें है क्योंकि इनमें से ही एक रिलेप्स का कारण बनती हैं। तो ये जरुरी हो जाता है की जब हम मेहनत कर रहे हैं वो सही दिशा में जाये।

• जब आप शराब छोड़ते हैं तब आपको एहसास होता है की दिन कितना बड़ा है। क्योंकि जब आप हर दिन पी रहे होते हैं तो आपके पूरे दिन का चक्र सिर्फ और सिर्फ शराब के इर्द–गिर्द घूम रहा होता है। इसलिये शराब छोड़ने के बाद जो आपके पास खाली समय बचेगा उसे किसी भी कंसट्रक्टीव काम से भरने की तैयारी कर लें।
• जब आप पीते हैं तो आपको ऐसा लगता है कि आपके बहुत सारे दोस्त हैं। पर हकीकत में वो सिर्फ पीने–पीलाने वाले साथी होते हैं इसलिये उसी ग्रुप में लौट कर बैठना, भले ही आप के हाथ में कोल्ड–ड्रिंक हो एक बेवकुफी है क्योंकि शराब आपको आर्कशित करेगी और आप दुखी महसुस करेंगे। इसलिये ये बहुत जरुरी है कि जब आप ऐसी जगहों और दोस्तों से दुरी बनायें।
• एक और गलती जो ज्यादातर लोग करते हैं कि शराब छोड़ने को बहुत ज्यादा महत्व देना। वे लोग अपने आसपास ऐसा माहौल तैयार करते हैं कि 24 घंटे उनके दिमाग में शराब घूमती रहती है। खासकर उन लोगों को इसको इतना बड़ा ईशु नहीं बनाना चाहिये जो फिजिकली अल्कोहोल पर डिपेंडेंट नहीं है।
• आपके साथ एक बात और होगी की जैसे आप शराब छोड़ देंगे, आप परेशान और चिड़चिड़ापन महसुस करेंगे क्योंकि आप को बहुत सारी बातों में प्रॉबलम नजर आने लगेगी। हो सकता है कि आप अपने आस पास के लोगों के साथ ज्यादा बहस करें। इन बातों से बिलकुल परेशान होने की जरुरत नहीं है क्योंकि सारी चीजें वैसी की वैसी है दरअसल हुआ ये है कि आप शराब छोड़ने के बाद ज्यादा सजग हो गये हैं आप ये सारी बातें नोटिस करने लगते हैं जो पहले शराब के पीछे छुप जाती थी।
• सबसे ज्यादा जरुरी बात ये है की ये उम्मीद बिलकुल न रखें की सारी चीजें जो शराब की वजह से खराब हो गई थी वो एक रात में ठीक हो जायेंगी। हर एक आदमी अलग होता है और सबकी अलग कहानी होती है इसलिये चीजें बेहतर तो होंगी ये बात तो तय है पर इसकी कोई निश्चित समय सीमा तय नहीं कर सकते। आप इसको इस तरह से भी सोच सकते हैं की शराब पीने का सेल्फ अब्युज आपने सालों तक किया और छोड़ने पर पॉजिटिव रिजल्ट आने में कुछ तो टाईम लगेगा। इसलिये आपको सब्र रखना होगा और चीजें धीरे–धीरे बेहतर हो जायेंगी।

इस लॉकडाउन के 21 दिनों में हम शराब की लत से कैसे छुटकारा पायें। तो इसी टॉपिक को हम एक कदम और आगे ले जाते हुये डिसकस करेंगे की कैसे शराब या दुसरे नशे छोड़ने पर होने वाले विथड्रॉवल को हैंडल किया जाये।
जब आप शराब या कोई दुसरा सुखा नशा जैसे स्मैक, हेरोइन आदि एकदम से छोड़ते हैं तो आपकी तबियत बिगड़ने लगती है, आपको बैचेनी, घबराहट, नींद न आना, भूख न लगना जैसी प्रॉबलम का सामना करना पड़ता है। ऐसा इसलिये होता है क्योंकि आपका शरीर शराब या जो भी नशा आप करते हैं उसका अभ्यस्त/habitual हो चुका होता है इसलिये जब वो ड्रग बॉडी के सिस्टम में नहीं पहुँचता तो हमारा शरीर ऐसे रियेक्ट करता है।
जब आप शराब या कोई भी नशा छोड़ते हैं तो विथड्रॉवल आना स्वाभाविक होता है। खासकर शुरुआत के 7 से 10 दिन तकलीफ देने वाले हो सकते हैं लेकिन इसके बाद शरीर नॉर्मल होने लगता है।
तो चलिये यहां हम कुछ तरीके जानेगें जो आपको विथड्रॉवलस् को हैंडल करने में मददगार रहेंगे।
– पहले तो आप कोशिश करें ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की और सुबह उठकर हल्के गर्म पानी में नींबु डालकर पीना भी फायदेमंद रहेगा। इस पिरियड में liquid intake ज्यादा से ज्यादा लें जैसे फ्रुट जुस, मिल्कशेक पर सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन बिलकुल न करें।
– जितना हो सके हल्का खाना खायें कम तेल मिर्च का। विटामिन, आयरन, पोटेशियम युक्त फलों का सेवन करें।
– क्रेविंग कम करने के लिये दिन में तीन से चार बार ठंडे पानी से नहायें। ऐसा करने से आपका शरीर से शराब की फिजिकल क्रेविंग कम होगी।
– विथड्रॉवल के दौरान अपने डेली रुटीन में हल्की एक्सरसाइज और योगा को शामिल करना बहुत जरुरी होता है। इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी। योगा के साथ प्राणायाम भी करना क्रेविंगस् को कम करता है।
– कोशिश करें धूप मे बैठने की क्योंकि विटामिन डी का इससे अच्छा कोई सोर्स नहीं होता साथ ही धूप लेने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है।
– अगर इस दौरान आपकी नींद नहीं आती और शरीर में दर्द होता है तो आप डॉक्टर से कन्सल्ट कर सेडेटिव और पेन किलर ले सकते हैं।
अल्कोहोल, स्मैक, अफीम आदि के विथड्रावल कई बार बहुत ही ज्यादा सिवीयर भी हो जाते हैं। जैसे हैलुसिनेशन में चले जाना या अपना आपा खो देना, ब्राउन शुगर/स्मैक के विथड्रॉवलस् में सीज़रस् भी आ सकते हैं इसलिये ऐसी कंडिशन में डी-टॉक्स के लिये री-हैब या हास्पिटल का तुरंत मदद लें क्योंकि इस तरह की कंडिशन घातक हो सकती है। इसके साथ ही कई केसेस में आई.वी का भी इस्तेमाल करना पड़ सकता है जो की घर पर पॉसिबल नहीं हो पाता।
यहां पर मैं आपको कहना चाहता हुँ की आप बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवाई न लें और किसी भी सिवीयर कंडिशन का इलाज खुद से करने की जरा भी कोशिश न करें।
लंबे समय से चले आ रहे एडिक्शन से छुटकारा पाने के लिये हमे थोड़ी तकलीफ तो उठानी ही पड़ेगी, इसका कोई शार्ट-कट नहीं है पर यहां मैं एक बात तो गारंटी के साथ आपसे कह सकता हुँ की अगर इस लॉकडाउन में आप थोडी तकलीफ उठा कर नशे के भंवर से निकल गये तो पूरी लाइफ आजादी से रहेंगे।

इस 21 दिन के लॉकडाउन का इस्तेमाल हर व्यक्ति जो व्यसन की समस्या से ग्रसित है इस अभिशाप से सदा के लिये मुक्त होने के लिये कर सकता है। जो कोई भी व्यक्ति जो अपने नशा करने की आदत से परेशान है इस लॉकडाउन को एक सुनहरे अवसर में तब्दील कर सकता है। थोड़ी सी इच्छा शक्ति और प्रतिबध्दता से जीवन में आप व्यसन छोड़ कर बहुत बड़ा सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। इसके लिये कोई भी व्यक्ति नशा मुक्ति केंद्रो में इलाज का प्रारुप अपना सकते हैं।
नशा मुक्ति केंद्रो में नशे की लत के इलाज चरणबध् तरीके से होता है।
पहला चरण – डी-टॉक्सीफिकेशन का होता है। इस चरण में शरीर में मौजूद सारे हानिकारक तत्व प्राकृतिक तरीके से निकल जाते है। इसकी अवधि 7-10 दिन की होती है। इस दौरान नशे से एकदम दूरी के कारण व्यक्ति को विथड्रॉवल आ सकते हैं, पर इन सबको कुछ दवाईयों के द्वारा मैनेज किया जा सकता है। कुछ दिनो के बाद ये समस्या खत्म हो राती है क्योंकि धीरे-धीरे सारे टॉक्सीनस् शरीर से प्राकृतिक रुप से निकल जाते हैं।
दुसरा चरण – में अपने आप को एक समय-सारणी पर आधारित दिनचर्या में ढ़ालना होता है। जिसमें समय से भोजन करना सबसे ज्यादा अहम है क्योंकि ऐसा करने से आपका मन नशे की तरफ नहीं भटकेगा। इसके साथ योग व ध्यान का अभ्यास आपको फोकस रखेगा।
तीसरा चरण – शारिरिक तलब पूरी तरह से खत्म होने के बावजूद हर व्यसन करने वाले व्यक्ति के अंदर कुछ बातें रहती जो कभी भी नशा करने के लिये उकसा सकती हैं। इस चरण में व्यक्ति को अपने परिवार दोस्त के साथ बैठकर चिंतन करना चाहिये और यदि जरुरत पड़े तो प्रोफेशनल काउंसलर को भी कन्सल्ट कर सकते हैं।
अल्कोहोल विथड्रॉवल होने पर खाली पेट नींबु पानी पीना आराम दे सकता है और शारिरिक तलब कम करने के लिये हमेशा भरे पेट रहना कारगर सिध्द होगा।
सूखे नशे के विथड्रॉवल के लिये हाई प्रोटीन डाइट मददगार होगी और अगर ज्यादा दिक्कत् हो तो डॉक्टर को अवश्य कन्सल्ट करें।

How to Quit Drugs

Doing drugs always starts with the intent of having fun. This idea of having the feeling of rush or euphoria through drugs is not worth the risk. Every drug which produces the effect of dopamine release in the brain is addictive in nature. Few of these drugs are so dangerous that by using only a single time humans may develop a physical craving for them. The longer the time spent on doing drugs, the harder it becomes the task of quitting. Since the drugs tend to alter chemical release in our brain therefore sometimes with prolonged use it is very tough to reverse or change altercation caused by the drug. In addition to that doing drugs is always dangerous because if you view this scenario from a medical professional perspective, you are simply administrating drugs in your body by rough estimates and without precautions. Therefore the chances of overdose and infections are always there with drug use. There is no straight answer to “how to quit drugs” because letting go of this habit is a serious task. However, we can categorize an individual by the time spent under using drugs. 

Individual who had spent less than a year under the influence of drugs is likely to have less dependency on the drug. Therefore, it is very much possible he or she might get rid of this habit by applying a few tricks and techniques to overcome the urges of taking the drug. Here are a few tips on how to quit drugs.

1. Avoid hanging out with all those friends who do drugs. Try to close all the links made for obtaining the drug. 

2. Tell your family and friends about your decision of quitting drugs because it is very good to have the support of your loved one.

3. Try to join Narcotics Anonymous in your city. They might have all the answers for overcoming the hurdles in the path of recovery. Try to attend Narcotics Anonymous meetings.

4. Avoid all temptation that acts as a trigger for your urge of drug use. Keep your morale high and commitment strong.

5. You can also consult with your doctor on how to quit drugs. The doctor can prescribe you some medicines which will help suppress cravings and help you with sleeping.

For the individual who is badly addicted to drugs, suddenly quitting drugs can result in the withdrawal phase. In this condition, the individual suffering requires treatment and detoxification. Therefore it is suggested the individual must enroll him/her self in the well-reputed rehabilitation center. 

Drug addiction is a serious problem, especially if you have withdrawal symptoms on quitting the use of the drug. Having withdrawal means that your body has a high dependence on drugs. In the rehabilitation center, they have experienced staff that will assist you in your withdrawal phase. The rehabilitation center has all the necessary medical means to deal with any physical trouble during withdrawal. Generally, the body takes about 20-30 days in complete detoxification. After that, your psychological analysis is done by counselors and psychiatrists. Even if you are motivated to quit drugs there is nothing harm in getting a psychiatrist’s opinion because the drugs which you had been taking for such a long time tend to have an effect on brain chemistry. How to Quit Drugs

Doing drugs does not affect only your health but at the same time it will lead you to mental emptiness and doing drugs will also hammer you financially. In the quest of how to quit drugs, the most important thing is the commitment to the pledge you have made.           

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शराब कैसे छोड़ें

पिछले कुछ सालों में शराब पीने का चलन काफी बढ़ा है, इसका अंदाजा आप इसी बात से लगा सकते हैं कि सरकारी आंकड़ों के हिसाब से शराब की खपत हर साल 30-40 प्रतिशत बढ़ रही है। हम लोग शराब के जाल में कब फंस जाते हैं ये पता ही नहीं चल पाता। जब शराब पीना आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता तो आपके पूरे दिन की गतिविधीयां शराब पीने के समय अनुसार निर्धारित होती हैं। शराब पीने की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं होती क्योंकि आज नहीं तो कल मात्रा बढ़नी ही है। अगर आप शराब न मिलने के कारण चिड़चिड़ा महसुस करते हैं तो ये संकेत है कि, आप की शराब पर निर्भरता है। ये स्तिथि, नर्क के द्वार पहली सीढी है इसलिये सबसे अच्छा है कि समय रहते शराब छोड दी जाये। 

शराब कैसे छोंड़े, इस सवाल का न तो कोई सीधा जवाब है और न कोई दवाई। ये सवाल सबसे पहले अपने आप से करना चाहिये क्योंकि कोई भी बुरी आदत छोड़ने के लिये मजबूत इरादे और इच्छा शक्ति की जरुरत होती है। शराब छोडने के लिये कुछ तरीके और सुझाव हैं। जिनको आप अपना जिन्दगी में उतार कर शराब से दूर रह सकते हैं। इन सुझावों को अमल में लाना आसान तो नहीं है पर शराब छोड़ने के लिये थोड़ी मेहनत करना घाटे का सौदा नहीं है।

1. आप अपने शराब छोड़ने के निर्णय के बारे में अपने परिवार और दोस्तों को बता दें और उनकी भी सलाह लें की शराब कैसे छोड़े? उनसे आग्रह करें की वो आप पर नजर रखें। ऐसा करने से आपका शराब छोड़ने का इरादा मजबूत होगा क्योंकि आप ये बिलकुल नहीं चाहेंगे की आपकी शराब पीने की वजह से बेज्जती हो।
2. आपकी दिनचर्या में जो भी खाली समय निकलता है उसे किसी ऐसी गतिविधियों में लगायें जिसमें शारिरिक परिश्रम करना पड़ता हो। आप हेल्थ-क्लब जा सकते हैं, क्रिकेट, बैडमिंटन आदी खेल सकते हैं। ऐसा करने से आप तंदुरस्त तो रहेंगे साथ ही आपको अच्छी नींद भी आयेगी।
3. उन लोगों की संगत से आप खासतौर पर बचें जो की ज्यादा शराब पीते हों और उस समय तो उनके पास बिलकुल न जायें जब वो पी रहे हों।
4. जब आप छोड़ते हैं तो पहले 2-3 हफ्ते बहुत नाजुक होते हैं, इस दौरान आपको शराब के आर्कषण से बचना होगा। आप घर पर रखी बोतलें फेंक दे और उन जगह न जायें जहां आप बैठकर पीते थे।
5. आप आराम से बैठकर अपना आत्म-विश्लेषण करें और उन सारी बातों की सूची बनायें जो आपको पीने के लिये उकसाती हैं। अक्सर देखा गया है कि जो लोग नियमित रुप से शराब पीते हैं वो गुस्सा आने पर या थोड़ा भी परेशान होने पर शराब पी लेते है इसलिये हमें पहले से तैयार रहना चाहिये।

आप यहां पर एल्कोहोलिक्स एनॉनिमस नामक फैलोशिप की भी सहायता ले सकते हैं। वहाँ आपको शराब कैसे छोड़ें के और तरीके मिल सकते हैं। आप ए.ए की बैठकों में हिस्सा ले सकते हैं और वहां जाकर आपको पक्का पता चल जायेगा की आपका शराब छोड़ने का निर्णय एकदम सही था। जैसा की आप जानते हैं, शराब का सेवन केवल हमारे स्वास्थ पर ही नहीं बल्कि हमारे परिवार और सामाजिक प्रतिष्ठा पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आप अपने डॉक्टर से भी मश्वरा कर सकते हैं कि शराब कैसे छोड़े। बहुत हद तक ये संभावना की शुरुआत में नींद की और पेट की समस्या हो। ऐसा अगर होगा तो वह भी शुरुआत में, धीरे-धीरे शरीर तालमेल बिठा लेगा और सामान्य हो जायेगा।

शराब छोड़ना आसान काम तो नहीं है मगर ये असंभव भी नहीं है। इसके लिये आपको अपना मनोबल ऊँचा रखना है और संकल्प पर कायम रहना है। आप शराब छोड़ने के सिर्फ 20-25 दिन बाद अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देख सकेंगे। सर्वप्रथम आपके शरीर की पाचन क्रिया बेहतर हो जायेगी और आपको छोटे-मोटे सर्दी जुकाम से भी छुटकारा मिलेगा क्योंकि शराब छोड़ने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।    

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How to Quit Drinking

The habit of drinking in our society today has become more embedded in our daily lifestyle than what it used to be five years ago. We may find ourselves in the grasp of this habit without even noticing the negative impacts of it in all aspects of our life. When the habit of drinking becomes an important part of your daily routine you will find yourself obsessed with drinking if you are not able to find a drink at that particular time of your schedule. If you are also experiencing the same issues in your life then it is the right time to get rid of this habit. “How to quit drinking” is a question which should be asked to oneself, since the key to give up any bad habit is self-control and will power. Alcohol consumption can be very dangerous therefore the effort invested in getting rid of the habit of drinking at early stages can be worthy.

There is no perfect answer to “How to quit drinking?” question. However, there are tips and techniques which you can apply and use in your life to quit drinking. 

1. Tell your family and friends about your decision of quitting alcohol and request them to keep a check on you. This will make your commitment stronger as you don’t want them to see you lose. 

2. Try to fill the extra time available at your hand with some physical activity like playing badminton, cricket or you can just hit the gym or fitness club. Therefore by little working out, you will have a good night’s sleep and there might be less chance of you missing alcohol.

3. Try to avoid hanging around with the people who are heavy drinkers, especially when they drink.

4. Keep yourself away from the temptation to have a drink. Particularly when you start quitting because the first two-three weeks are very crucial. 

5. Identify conditions and circumstances that act as a trigger for your drinking. It is very much possible that you may involuntarily take a drink, so it is better to be prepared beforehand.

For any more questions about how to quit drinking, you can always go to Alcoholics Anonymous fellowship in your city. You can attend their daily meetings and from there you will certainly realize that you have taken the right decision to quit drinking.

The major change you will going to take note of is that your appetite will increase and you will have better digestion. Also, your immune system works better when you do not have alcohol in your system. The list of benefits of giving up this habit is endless.

You can also consult with your doctor about how to quit drinking. The doctor can prescribe you some medicines for your appetite and sleeping problems, which you are likely going to have in starting days of quitting alcohol. To quit alcohol is not an easy task to accomplish but it is not impossible. You just have to keep your morale high and if you want some motivation to keep working on how to quit drinking then please go through many stories on web and magazines about the devastating effects of alcohol in people’s life.  

It will be tough to get through with each day at the start but gradually it will become easier as you will adapt to new sleeping and eating patterns.  

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